SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • Split 4 dni /do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem swój pierwszy split który polega na udziale jednej partii 2x tygodniowo. Proszę jedynie o ocenę go i korektę. (Celem jest oczywiście masa) Z góry dzięki. A1 - B1 - W - A2 - B2 - W - W A1) Klatka, barki, tricepsy *Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2010-12-26 14:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mała redukcja, trening siłowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 5.spięcia łydek stojąc 6x8 6.spięcia łydek siedząc 3x15 przedramię (podchwyt, nachwyt) Barki: 1.Push&press 5x6 2.unos hantli bokiem 3x10 3.unos hantli w opadzie tułowia 3x10 4.szrugsy 4x10 Po każdym treningu aero. Ostatnia redukcją opierała się na podobnym planie, może ktoś podpowie jakiś inny trening redukcyjny, aby nie wiało nudą splita.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2011-10-17 14:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase- Prosze Ekspertow o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chodze na silke juz od jakiegos czasu ok 2.5 roku, jednak jestem srednio zadowolony z rezultatów, postanowilem od wrzesnia zabrac sie porzadnie za treningi i za diete. Prosze Ekspertow o poprawe mojego planu interesuje mnie masa :) Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne: 2142.2 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-08-30 21:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, chciałbym prosić o ułożenie pomoc w ułożeniu planu treningowego na ten rok. Zależy mi rozwoju siły przy jednoczesnym wzroście masy. Oto to o co zawsze prosicie 1. Mam 14 lat, ważę 70kg, mam 177cm wzrostu. 2. Trenuję od czerwca. Wcześniej robiłem ogólnorozwojówkę w domu. 3. Ostatnio mój trening wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2003-12-27 16:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GODFRYD / to become a pro...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi sposobami, diety idealnej nie było, aczkolwiek stosowałem się do zasad zdrowego żywienia, odpowiednie posiłki przed- i po-treningowe również były. Motywacja? Lubię sport i chce dobrze wyglądać. Jestem przeciwnikiem powszechnego od jakiegoś czasu konsumpcyjnego trybu życia. Praca nad sobą uczy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2010-01-21 18:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Diete już sobie ułożyłem według moich zapotrzebowań. Wyczytałem na tym forum że dieta dla "opornych" to potrzeba 3g/kg ciała. 2g mało mi dawało lub miałem zły trening. Wegle 6g/mase ciała i tłuczce 1g/1kg. Ćwicze już 4 tygodnie na której robiłem ogólnorozwojówke (ACT), Poniedziałek, Środa, Piątek. Teraz myśle na podziale na różne grupy. Myśle że [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2011-07-28 16:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa.........

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam proszę o pomoc, jakie suple polecacie na masę mięśniową, co brać jak brać, doradzicie co jeść żeby masa byłą, jaki trening stosować. Wiek-16 Lat Waga-97kg Wzrost-185cm Obwód Bicepsa 40-41cm Obwód Klatki 114-117cm coś koło tego Staż treningowy-około roku z przerwami Mój cel- Masa mięśniowa. Stosowane wcześniej suplementy-Hi-anabol [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2012-10-30 20:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam....... Postanowiłem zmienić plan treningowy ze splita na fbw.. Będzie to trening 3 dniowy, tryb A B C. Czy to dobry plan? Poniedziałek: TRENING A NOGI -Przysiad ze sztangą 4x PLECY -Ściąganie drążka do klatki 4x KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x BARKI -Wyciskanie sztangielek 3-4x BICEPS -Uginanie przedramion z supinacją 3x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2010-11-29 15:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] instruktor na siłowni. Dieta jest taka mniej więcej, wiem co jeść przed i po siłownią dużo o tym czytałem, jem regularnie , staram się zdrowo. Po tych 2 miesiącach trening przyniósł efekty +3kg, i siła wzrosła Przed wycisk maks na klatkę 57kg teraz 75 kg może i nawet 80kg. Oczywiście ten trening poprzedzony rozgrzewką dobrą. I brzuch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2009-02-23 21:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! To bedzie moj pierwszy cykl i wybralem na niego : NEXIUM testosteron propionate- mam 3 fiołki Na odblok mam clomid. Powiedzcie mi.... czy HCG jest wskazane w takim cyklu? Jesli tak to kiedy go stosowac i w jakich dawkach. Do tego witaminy : omega3 , D+K, C, kompleks witamin, Ashwagandha+ (Forte), cynk Na watrobe : Sanprobi Super Formula [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 14530 Data: 2018-03-13 08:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robiłem masy tylko się przetrenowywałem - poprzedni temat jak ktoś chce) waga obecna 80 ( nie robiłem masy tylko się przetrenowywałem - poprzedni temat jak ktoś chce) staż treningowy - 4 miesiące, dwa miesiące tylko i wyłącznie ćwiczenia wzmacniające - dipy, pompki, podciągnięcia, ćwiczenia na brzuch, od dwóch miesięcy ciężary i dużo dobrego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2019-03-22 21:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań od nowicjusza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przeniesienie nie kasowanie, bo trochę sie zaraz napocę żeby wszystko dobrze zobrazować. wiek - 23 masa -75 wzrost - 190 Mianowicie od nowego roku zacząłem przygotowanie do treningu które miało trwać mniej więcej miesiąc. Jako że mieszkam za granicą a szwagier leciał na urlop i wracał właśnie na pocz Lutego poprosiłem go o zakupienie jakiś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2015-02-18 21:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Sporty drużynowe typu piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :3-4 naturalne posiłki + 2-3 z gainerem Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2009-08-06 16:43:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • TRENING DO POPRAWY!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii, ile możesz. CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud Przysiady ze sztangą Uginanie nóg -(czym zastąpić?) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2008-12-14 09:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa Masa , wolne ciężary czy to dobry pomysł ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam panowie czy ktoś może ocenić mój trening , pewnie jest wiele niedociągnięć , celem jest masa , pomyślałem o tym aby wyeliminować z treningu większość maszyn i jechać praktycznie na wolnych ciężarach . Pewnie według was trening przeładowany ale krytyka będzie bardzo mile widziana (staż 5 lat ale proszę się tym nie sugerować ponieważ jeśli [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2014-10-16 12:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o mnie ;) . Pierwszy raz na siłownię poszedłem 1,5 roku temu :> zaczynałem skromnie z wagą 61kg. W przygodzie z siłownią 2 razy wziąłem mono i parę Gainerów i to wszystko.Do treningów nóg za bardzo się nie przykładałem ale czas to zmienić. No chyba wszystko co najważniejsze, więc zaczynamy. Obecne wymiary Biceps: 37,5 talia- 86 przedramię 29 [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-08 19:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening, a do tego dieta- dobra?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] za) Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym razie lepsze to niź wpieprzanie byle [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2733 Data: 2009-11-12 09:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase ! %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosze o ocene planu treningowego i ew. poprawki. mam zamiar trening przeprowadzac 3 dni w tygodniu z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2011-02-21 21:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: emezomorficzny 2) wiek: 34 3) waga/wzrost: 180 cm/80 kg 4) staż treningowy: około 7 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, nox pump 7) stosowane [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2014-07-28 21:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W drodze do bycia wielkim

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a także by skorzystać z Waszej opinii i rad, które na pewno mi się przydadzą. Zacznijmy od początku: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lat ( 1990 ) Waga: 89 kg Wzrost: 191 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: może uzbiera się rok z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: Czasem rekreacyjnie piłka nożna, pływanie. Dieta: jest i pewnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2013-08-01 16:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)